Obezitənin qarşısını almaq üçün tövsiyyələr

-Sağlam qidalanma proqramını müəyyənləşdirin; yediklərinizin kalorilərinə diqqət yetirin və gün ərzində çox miqdarda kalori istifadə etməməyə diqqət edin.
-Porsiyonlara diqqət edin.
-Hərəkətdən imtina etməyin, zövq alacaq fəaliyyətlərinizi tapın və bu fəaliyyətlər zamanı hərəkət etməyə diqqət göstərin. Lazım gəldikdə hobbinizi dəyişdirib qapalı məkanda oturmağın qarşısını alacaq, sizi əyləndirəcək yeni şeylər icra edin.
-Televizor seyr etdiyiniz zaman və kompyuter arxasında keçirdiyiniz zamanı məhdudlaşdırın. Ekran qarşısında hərəkətsiz durmaqdansa, çöldə vaxt sərf etməyə çalışın; xüsusi ilə axşam yeməyindən sonra kalori yandırmaq prosesini sürətləndirilmək üçün yeriyin.
-Tərəziyə çıxmaqdan qorxmayın, tərəzidən qorxmağa başladınızsa yaxşı getməyən bir şey var deməkdir. Ağırlığınızı nəzarət altında saxlamaq üçün zaman-zaman kilonuzu çəkin və vücudunuzun kütlə indeksini hesablayın.
-Geniş paltarları geyinməyi istəyirsiniz, ancaq həmişə dar və elastik olmayan paltarınız olsun. Geniş paltarınız olduğunda, içində rahat hiss edirsiniz və çəki qazandığınızı başa düşməyinizdən narahat olmazsınız.
-Su için. Ekspertlərin fikrincə, gündə ən azı 1,5 litr su içmək çox vacibdir, çünki bədənin ümumi sağlamlığı və metabolizmin sürətini artırır və kilo verməyə kömək edir